皇家金堡平台网投 长期不运动还熬夜的人,都是在找死!

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时间:2020-01-11 15:47:53

皇家金堡平台网投 长期不运动还熬夜的人,都是在找死!

皇家金堡平台网投,去年9月份的时候,微博上的一个博主分享了自己突发脑出血失联9天的经历。

9月2日的早晨,这位博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛,并冷汗直流。

在迷迷糊糊被送往医院之后,医院ct扫描结果显示博主脑内多处出血。万幸的是主血管无事,是多处毛细血管出血。

在失联的9天里,博主经历了可怕的绝对卧床治疗以及禁食。每6个小时打一组药,每天打20多瓶药,止血、吸收水肿、冲脑。

因为颅压高,博主几乎吃什么都会引起呕吐,吐到黄胆水都出来,还伴随着不定期的间歇性头疼。

博主将这次意外归咎于长期熬夜,“我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。所以一定要规律作息,朝六晚十。”

不运动、熬夜、饮食不规律、手机不离身……这似乎成为了很多人的标签。晚上不睡,白天不起,很多人过着这样的生活。2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。

疲劳过度的人是在追逐死亡,长期不运动还熬夜的人,都是在找死!

1、每10万人就有40人得癌症

我认识一个朋友,他33岁,年轻有为,却得了晚期肝癌。

他是一个看起来很自律的人。每天都要喝着黑咖啡,熬夜加班。从年初,忙到年底,节假日都不休息。在工作之外,他还制定了特别详细的学习计划,把目标分解落实到每一天。

他非常认真,不完成当天的任务,绝对不睡觉。因此,每天晚上,他都会熬得满眼血丝,三点左右才休息,有时甚至更迟。

长此以往,他得了癌症。其实,在现实生活中,因为长期不运动还熬夜,患癌、猝死的人比比皆是。

36岁的it男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;

22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡……

全国肿瘤中心的登记显示,2000年,20岁到30岁的年轻人,10万个人里面有40个人得癌症,到了2013年,这个数字增长了80%。即使增加了这么多,你可能还是觉得癌症离你很远,但你很清楚,亚健康离你很近。

年轻人的猝死,很大可能都是跟熬夜有关。有些人熬夜,是因为太勤奋,非常严格地要求自己。而有些人不睡,则是因为白天没做出什么成绩。

很多人的生活现状是:白天,刷刷微博,看看视频,逛逛淘宝,在朋友圈点赞评论,再跟别人聊上几句;夜深的时候,回顾这一天,都不知道自己做了什么,也不清楚时间都去了哪里。于是,你就想要弥补,熬夜多做几件事,好告诉自己:“我今天没有虚度时光。”

越晚睡,第二天就越没精打采,越可能一事无成,到了晚上就会更愧疚,更难受,形成恶性循环。

你每天都不那么舒服,晚上睡不着,白天没精神,越到休假的时候越累。你想让自己看上去有精神,像个有为青年、成功人士,所以买很贵的口红、面霜、包,参加不知道能捞到什么的饭局与聚会,把每一天都过得像演出,晚上大脑根本停不下来。

每天只睡4小时,工作到70岁活到90岁,那是传奇,不叫人生。普通如我们,对自己最好的投资是晚上十点上床,早晨六点起床跑步。

2、长期熬夜的危害:变丑变胖变笨

《2017中国青年睡眠现状报告》显示,76%的年轻人入睡困难,能“一觉到天亮”的年轻人只有11%,高达91%的年轻人表示“睡不够,起不来”。93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了他们大量的时间。

前一段时间,1992年出生的张一山在采访中表示,由于身体患有疾病,而且是多年的慢性病,今年年底有可能告别演艺圈,并表示今后不再参加真人秀节目,感觉自己实在是太累了。

采访中,张一山时不时伸懒腰,打哈欠,整个人略显疲惫,根本不像一个20多岁的少年。据他本人讲述,自己没什么时间休息,经常熬夜,加上饮食不规律,多年的胃病变成了胆囊息肉。

黑眼圈深陷,面黄肌瘦,不断打瞌睡……他才26岁呀!精神都不如有些60多岁的老头子好,整个人病怏怏的。

和张一山一样,也有一个26岁的985大学毕业的年轻人,他工作努力、事业小成,但就是看着不怎么精神。原来他晚上一直睡不着,“不管累不累,躺在床上都会玩手机,每次都是2、3点才睡着。”

正因为这样,他的眼窝越陷越深,眼圈越来越黑,脱发早早地开始,整个人看起来跟40岁了一样。

英国的一项实验显示,睡眠8小时与6小时可能会导致颜值的大幅度下降,不信看下面的一组图片,对比很恐怖吧?

如果你觉得不够明显,还有一些更夸张的对比图。

在连续5天睡眠不足6小时的情况下,受访者的身体各方面出现了很多不良反应。熬夜过后的她毛孔变大、脸色变红、下巴出现了斑点、眼周出现了黑眼圈,皮肤变差。

看看吧,熬夜真的可以毁容。熬夜肉眼可见的就是你会变胖,皮肤会变得不好。然而这只是最轻微的上海。

内在一些的危害就是,你的肠胃功能会受损,得心脏病的风险增高,患癌风险增高……总而言之,如果继续熬夜,你有可能成为下一个张一山。

更深层次的危害,则很难察觉到,那就是你会变笨。你的记忆力会下降,你的反应力会迟钝,你对工作的激情会减弱,甚至都没有精力去照顾家庭……太恐怖了。

3、bbc:睡眠十律

很多人表示:我也不想熬夜呀,可我就是睡不着呀!那么,如何养成不再熬夜的习惯呢?

bbc曾经出过相关的记录片《睡眠十律》,大家可以参考一下:

1、睡前洗个热水澡

2、睡眠限制:如果躺在床上30分钟依旧无法入睡,那就不要睡了,越是逼自己睡越是睡不着,没必要让自己身体和思维的斗争。

3、科学的打盹。时机:多数人在下午2点到5点之间打盹,但起床时间到睡觉时间的中间值为最佳打盹时间。例如:22:00睡觉,6:00起床,那么最佳打盹时间为14:00。

4、紧绷放松练习:平躺在床上,从脚趾头开始用力和放松,到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持续做15分钟,就会神奇地感受到困意。

5、对于时差失眠,应重置生物钟,可采用饥饿疗法。我们除了生物钟外还有食物钟,食物钟一般情况下不会被唤醒,16小时的饥饿会激活食物钟,从而控制人体的睡眠模式,此时进食会快速重置我们的生物钟。对于一些长期飞长途的商务人士,可用这种方法,避免时差带来的睡眠困扰。

6、光线会刺激头脑,影响睡眠。

7、睡觉时间不宜过长。

8、食物会影响睡眠。喝酒确实可以让人快速入睡,但会降低睡眠质量,因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大脑的饮品食物。

9、薰衣草有助于睡眠。

10、通过外部手段减少伴侣打鼾的影响:对于被伴侣打鼾影响睡眠的人来说,主要有两种方式来减少对方打鼾:用润湿条减少口腔内软组织的振动,由此抑制打鼾;用一种特殊的口腔防护装备,防止舌头伸向口腔后部。

4、为什么中年老人越来越精神?

除了不熬夜,为了自己的身体健康、家庭幸福,你还可以做点什么?运动!不管是健身还是跑步,不管是球类还是快走,只要能运动,都可以尝试。

之前看过一篇文章,有一个30岁的妈妈,她为了在新的一年能做出新的改变,给自己定下了任务:跑步1000公里,看书100本,完成一场马拉松比赛。

为了能完成这个跑步目标,夏天她通常5:30起床,冬天6:30。她每周至少有三天在跑步,每次最少五公里,春秋在公园,夏冬去健身房。她的睡眠质量极高,几乎都是一觉到天亮并且很少做梦,这跟她保持运动有关。

坚持了一段时间之后,跑步不仅让她的身体越来越健康,更让她的自控力逐渐增强,“我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心,因为体会到了掌控生活的感觉,一切就都朝着更好的方向发展了。”

这不禁让我想起来了演员闫妮。从前《武林外传》里,闫妮饰演的佟掌柜,双下巴、大圆脸,一脸闭月羞花,和时尚两个字妥妥的绝缘。

如今,为了能在电影上走一走,闫妮下定决心开始运动:练瑜伽、玩拳击、坚持游泳……一个不落,一点点努力坚守,终于华丽蜕变,成了行走的时尚衣架。

看看吧?这就是运动的魅力。

跑过马拉松的都知道,跑马拉松成绩最好的反而不是年轻人,而是中年人。不管是上马还是北马,40岁到60岁之前的人平均成绩总是最高的。为什么?因为他们知道身体健康有多重要,知道自律有多重要,所以跑起步来才格外刻苦。

所以,趁着年轻去跑步吧,别再熬夜,别再找死。终有一天,你会发现,有规律的生活原来这么美好。

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